ワンコインでコンビニ食材レシピ
【食欲がないときに】電子レンジカレー
- 食事
鍋がなくてもできる、簡単カレーのレシピです。ミックスベジタブルとツナで、野菜とタンパク質を手軽に取れます。食欲がないときにぜひ作ってみてください。
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■材料(1人分:480円)
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■作り方
1、ご飯は電子レンジで温めておきます。温め時間ややりかたはパッケージに書いてあるものを参考にしてください。2、ツナ缶は軽く油をきっておきます。一度缶のふたを取ったら、中に押し当て、傾けて油を捨てます。
※缶の開け口は鋭いので手を切らないように注意してください。
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※熱いのでやけどをしないように注意してください。
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7、ご飯の上にルーをかけ、ツナ缶をのせてできあがりです。
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■マメ知識~いろいろアレンジ!タンパク質を摂取しましょう~
今回はツナ缶を使いましたが、ほかの具に変えてもおいしくいただけます。卵や、お肉、魚、大豆製品などに豊富に入っているタンパク質は、筋肉や肌などの素になる大切な栄養素です。1食あたり片手平いっぱい分を目安に摂っていきましょう!アレンジ1:ゆで卵で目玉カレー
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■マメ知識~「炭水化物+たんぱく質」のススメ~
「菓子パン+ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できれば卵やお肉、お魚(ツナでもOK)といった「たんぱく質」も一緒に食べることを意識しましょう。たんぱく質は1食あたり、片手ひら一杯分が目安です!![](https://me-x.jp/wp-content/uploads/2023/03/8695-sozai-09-230301-1-1024x641.png)
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