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ワンコインでコンビニ食材レシピ

超簡単】ほうれん納豆のチーズ

  • 食事

4入学進級季節で、環境わることがいため、しみな反面不安気持ちになってしまういのではないでしょうか。そんなストレスも体調してしまう原因になりがちですし、また季節わり気温差きいことから、風邪もひきやすい時期だといます。

免疫力めるためには、栄養のある食事適度運動睡眠時間確保をして、生活習慣えていきたいですね。そこで、コンビニでも手軽購入できる食材で、簡単れる1紹介します。

材料(1:540

1. 冷凍ほうれんミックスを耐熱容器れて、ふんわりとラップをかけ、電子レンジで130加熱をして解凍させる

2.納豆に付属のたれ・からしをよく混ぜる
まずは納豆だけで混ぜて粘り気を出してから、たれ・からしを加えて混ぜるとしっかりと粘り気が出るので、ふわふわとした食感が出てさらにおいしくなります。

3.②に①・かつおれてぜる
4.チーズをちぎりながらのせて、オーブントースターで5~6く オーブントースターがない場合は、電子レンジ(600Wの場合130)でも大丈夫です。オーブントースターからくなっていますので、つかみか、なければ厚手のタオルなどを使用しましょう。

■マメ知識食材栄養

食材
4食材は、タケノコ、キャベツ、山菜じゃがいも、たまねぎ、アスパラガスなどがあります。普段食事が、パンやおにぎり、カップラーメンなど主食だけにっていると、十分栄養れずに免疫力がってしまいます。今回はコンビニで簡単食材ということで、冷凍ほうれん使用しますが、スーパーなどで食材れば、代用していただいてももちろん大丈夫です。
今回のレシピの調味料は、納豆についている「たれ」だけなので、とても簡単にできます。


納豆とほうれん栄養
納豆… 納豆は5栄養素の「タンパク」が豊富です。トレをするく「プロテイン」をみますが、プロテインとはタンパク英語訳で、「プロテイン=タンパク」のことです。タンパクは、筋肉をつくったり、にするがあります。なのでタンパクりないと、筋肉ってしまったり、栄養りなくなってしまいます。納豆は、タンパクでも脂肪ないので、健康的せたいにもおすすめの食材です。納豆1パックで1のタンパクをとることができます。

納豆以外にもお豆腐などにはタンパクっています。1片手のひらいっぱい目安にタンパクをとっていきましょう。
ちなみに日本のスーパーフードともわれている納豆は、タンパク以外にも、納豆レシチンのデトックス効果によってニキビやシミなどの肌荒予防にもなります。また、美肌美髪効果眼精疲労疲労回復などにも効果期待できるビタミンB豊富っています。

・ほうれん鉄分豊富まれていて、貧血予防はもちろん、血行くなるので肌色しくなります。また、美肌風邪予防かせないビタミンCもまれています。
ほうれんをはじめ、緑黄色野菜は、ビタミンやミネラルが豊富糖分脂肪分解してくれるなど、ダイエット効果いです。ご麺類いものなどで糖分脂肪をとりすぎたこそぜひとりれたいです!

たちのべたものでられています。こちらのレシピの材料納豆、ほうれん、チーズは、どれも普段不足しがちな栄養素美肌・ダイエットに効果的栄養素まれています。ただし食材ばかりをたくさんべてしまうのは逆効果。バランスよくべて、内側からからだをえていきましょう!

Mexではコンビニ食材簡単れるレシピをたくさん紹介しています。ぜひのレシピもんでみてくださいね。

更新: こうしん

ほんコラムは10代向じゅうだいむ記事きじです。10代じゅうだい関係かんけいのない内容ないよう省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうかたはそのてん了承りょうしょううえみください。

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<span data-ruby=長田 料理研究家栄養士)" loading="lazy">

長田 料理研究家栄養士

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