コンビニでえるもので簡単料理目玉焼きトースト

2019.05.07

  • LINEで送る

みなさん、パンはきですか?
コンビニでっている菓子パンや総菜パンを、よくってべているもいるかもしれませんね。菓子パン・総菜パンはくておいしいものがいですが、カロリーや脂質いのに、栄養素っていないので、はとてもりやすいものです。

そこで今回は、ちょっとした工夫りない栄養素をおぎなえるトーストレシピをご紹介します。すべてコンビニで買える食材で、500円あれば揃うので、ぜひ試してみて下さい!

*****

■「炭水化物+たんぱく」のわせからめてみる
菓子パン+ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できればやお、お(ツナでもOK)といった「たんぱく」も一緒べることを意識しましょう。たんぱく質は1食あたり、片手ひら一杯分が目安です!

今回のレシピでも使う「」にはたんぱく以外にも様々栄養素まれている「良質なたんぱく」なので、とってもおすすめの食材です。1日1~2個を目安に食べてみて下さい。



さらにゆとりがあれば、野菜サラダや野菜果物のジュースなどをして「ビタミン・ミネラル」もとれるといいですね。

******
材料(1人分
パン(6以上さがおすすめ) 1
 1
ハム 1~2(なくてもOK)
マヨネーズ 
ケチャップ し(おみで)
コショウ し(おみで)

 

 


1、電子レンジで使えるおパンをおき、にスプーンでへこみをつける

▼だいたい5センチ(=黄身きさ)くらいのいくぼみになるように、ぎゅぎゅっと…

▼あまりへこみがいとがずれてしまうので、写真のようにしっかりへこませまる

2、へこませた部分れる

3、つまようじやフォークのなど、とがったもので黄身をつっついて、5かほどをあける
(これをやらないと、レンジにかけたときに爆発してしまうので注意する)

 

 

▼あまりすと黄身れてれてしまうので、写真くらいのでOK

4、ハムをべやすいきさにでちぎるか、包丁って、りにらす
(ハムがない場合は、5へ)

5、マヨネーズをパンのふちりに、ぐるっと2~3まわしかける
▼カロリーがになるは1周分でも、十分がついておいしいです。マヨネーズがきなはおみでどうぞ。

6、おにのせたまま、ラップをせずに電子レンジにれ、500Wで1加熱
そのあと、様子てもう30加熱する。
多少前後しても、大丈夫です)

▼レンジで加熱しても、変化はありません。

7、電子レンジのトースト機能や、オーブントースターなどで7~9、パンのがこんがりするまで
▼おみでケチャップや、こしょう、しょうゆなどをかけてどうぞ!

注意
★レンジで使えるおでない場合は、パンをおからアルミホイルへ移動して、トーストします。
★9いて、りない場合は、げないようにアルミホイルをにかぶせて、さらに1~2ずつ様子をみてきます。
がりはおがとてもいのでミトンやタオルを使って火傷しないように注意しましょう。

▼サラダや野菜スープなどをえると、栄養バランスがもっとくなります。

ったところ。黄身半熟です。

▼ハムのわりにウインナーソーセージをってのせてもおいしいです。
こちらはケチャップで!

■まとめ

コンビニでえるスライスチーズやハムなどを、パンにのせてくだけで手軽に「炭水化物+たんぱく」のメニューをることができます。
きたてサクサクのトーストは、とってもおいしいのでぜひってみてください。

レシピについては「コンビニでえるもので簡単調理!ツナとキャベツのコンソメスープ」や「コンビニでえるもので簡単調理!~ほうれん納豆のチーズ」の記事もあります。あわせてんでみてください。

2019.05.07

  • LINEで送る

関連(かんれん)するサービスをさがす

(ちか)くのサービスに(しぼ)

もっとみる

もっとみる

まずは、お()まいの地域(ちいき)選択(せんたく)してください

読み込み中

サイトのつかいかた

このサイトでは、自分(じぶん)(なや)みにあった
相談(そうだん)窓口(まどぐち)をさがせます。

さがしかた

つかう(まえ)