ワンコインでコンビニ食材レシピ
【食欲がないときに】電子レンジカレー
- 食事
鍋がなくてもできる、簡単カレーのレシピです。ミックスベジタブルとツナで、野菜とタンパク質を手軽に取れます。食欲がないときにぜひ作ってみてください。
■材料（1人分：480円）
■作り方
1、ご飯は電子レンジで温めておきます。温め時間ややりかたはパッケージに書いてあるものを参考にしてください。2、ツナ缶は軽く油をきっておきます。一度缶のふたを取ったら、中に押し当て、傾けて油を捨てます。
※缶の開け口は鋭いので手を切らないように注意してください。
※熱いのでやけどをしないように注意してください。
7、ご飯の上にルーをかけ、ツナ缶をのせてできあがりです。
■マメ知識～いろいろアレンジ！タンパク質を摂取しましょう～
今回はツナ缶を使いましたが、ほかの具に変えてもおいしくいただけます。卵や、お肉、魚、大豆製品などに豊富に入っているタンパク質は、筋肉や肌などの素になる大切な栄養素です。1食あたり片手平いっぱい分を目安に摂っていきましょう！アレンジ1：ゆで卵で目玉カレー
■マメ知識～「炭水化物＋たんぱく質」のススメ～
「菓子パン＋ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できれば卵やお肉、お魚（ツナでもOK）といった「たんぱく質」も一緒に食べることを意識しましょう。たんぱく質は１食あたり、片手ひら一杯分が目安です！
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