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ワンコインでコンビニ食材しょくざいレシピ

【食欲しょくよくがないときに】電子でんしレンジカレー

  • 食事しょくじ

鍋なべがなくてもできる、簡単かんたんカレーのレシピです。ミックスベジタブルとツナで、野菜やさいとタンパク質しつを手軽てがるに取とれます。食欲しょくよくがないときにぜひ作つくってみてください。

■材料ざいりょう（1人分り：480円えん）

■作つくり方かた

1、ご飯はんは電子でんしレンジで温あたためておきます。温あたため時間じかんややりかたはパッケージに書かいてあるものを参考さんこうにしてください。

2、ツナ缶かんは軽かるく油あぶらをきっておきます。一度いちど缶かんのふたを取とったら、中なかに押おし当あて、傾かたむけて油あぶらを捨すてます。
※缶かんの開あけ口ぐちは鋭するどいので手てを切きらないように注意ちゅういしてください。
3、電子でんしレンジで使用可能しようかのうな深ふかめのお皿さらに、ミックスベジタブルと水みずを入いれ、スプーンで軽かるく混まぜます。水みずにつかるようにカレールーを沈しずめます。
4、ラップをし、電子でんしレンジで600W・3分間ふんかん加熱かねつします。
5、一度いちどラップを取とり、スプーンで混まぜてカレールーを溶とかします。
※熱あついのでやけどをしないように注意ちゅういしてください。
6、もう一度いちどラップをかけて、600W・1分ふん加熱かねつします。とろみが出でるまでよく混まぜます。

7、ご飯はんの上うえにルーをかけ、ツナ缶かんをのせてできあがりです。

■マメ知識ちしき～いろいろアレンジ！タンパク質しつを摂取せっしゅしましょう～

今回こんかいはツナ缶かんを使つかいましたが、ほかの具ぐに変かえてもおいしくいただけます。卵たまごや、お肉にく、魚さかな、大豆だいず製品せいひんなどに豊富ほうふに入はいっているタンパク質しつは、筋肉きんにくや肌はだなどの素もとになる大切たいせつな栄養素えいようそです。1食しょくあたり片手かたて平だいらいっぱい分ぶんを目安めやすに摂とっていきましょう！

アレンジ1：ゆで卵たまごで目玉めだまカレー
アレンジ2：唐揚からあげでボリューム満点まんてんカレー

■マメ知識ちしき～「炭水化物たんすいかぶつ＋たんぱく質しつ」のススメ～

「菓子かしパン＋ジュースだけ」などの食事しょくじは、手軽てがるですがどうしても「炭水化物たんすいかぶつだけ」になりがち。できれば卵たまごやお肉にく、お魚さかな（ツナでもOK）といった「たんぱく質しつ」も一緒いっしょに食たべることを意識いしきしましょう。たんぱく質しつは１食しょくあたり、片手かたてひら一杯はい分ぶんが目安めやすです！
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Mexではコンビニ食材しょくざいで簡単かんたんに作つくれるレシピをたくさん紹介しょうかいしています。ぜひ他ほかのレシピも読よんでみてくださいね。

更新： こうしん

※ 本ほんコラムは10代向じゅうだいむけ記事きじです。10代じゅうだいに関係かんけいのない内容ないようは省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうの方かたはその点てんご了承りょうしょうの上うえお読よみください。

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