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ワンコインでコンビニ食材レシピ

超簡単】カニカマとレタスのぜごはん

  • 食事

今回かいごはんにぜるだけの簡単レシピです。不足しがちな野菜もカット野菜手軽べることができます。野菜れることでごはんのをおさえられ、さらにめないのでお弁当のチャーハンよりヘルシー。すべてコンビニでえる食材で、500あればうので、ぜひしてみてください!

材料(1:820

ごはんのはお茶碗山盛り1目安です
基本調味料 塩 こしょう 砂糖 しょうゆ サラダ油

1. ごめる。いたごがありめている場合はラップをかけて1~130、パックご場合記載されている時間電子レンジでめる。
電子レンジでめすぎると水分がなくなってごくなってしまうため、めすぎには注意してください。

2. かいごをボールにれ、かくしたカニカマ、カット野菜、ごまれよくぜる。
るので、をよくってから調理しましょう
※ご200gのときは、1つまみと半分、150gのはひとつまみにしてください。
ひとつまみとは、「親指人差中指の3指先でつまんだ」で、実際さは1gです。
3.て、りないようなら・コショウでをととのえてできあがり。
※おみでゴマやネギをらしてもおいしいです
フライパンでめないのでちんです。はソーセージでもコーンでもおいしくできますよ。ぜひいろいろしてみてくださいね!

■マメ知識〜カット野菜とカニカマの栄養

コンビニでられているカット野菜は、そのままサラダにしたりスープにれたりと簡単野菜れておすすめです。ってあるみやすいので、ったらめにべきるようにしましょう。すぐにべきれないときには冷凍して、スープやれると食感になりません。野菜はビタミン・食物繊維豊富で、便秘解消にも効果的です!

毎食りたいタンパクですが、今回はカニカマを使いました。お大豆製品などに豊富っているタンパクは、1あたり片手いっぱい目安にとっていきましょう!カニカマだけではりない場合、ソーセージなどもえるといいですよ!
Mexではコンビニ食材簡単れるレシピをたくさん紹介しています。ぜひのレシピもんでみてくださいね。

更新: こうしん

ほんコラムは10代向じゅうだいむ記事きじです。10代じゅうだい関係かんけいのない内容ないよう省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうかたはそのてん了承りょうしょううえみください。

監修

中野あまね(管理栄養士

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