【食欲がないときに】おにぎりでお茶漬け｜コンビニ食材レシピ

コンビニのおにぎりとペットボトルのほうじ茶で冷たいお茶漬けに。冷凍オクラは氷の代わりになり、うまみとだしが出ますが、食感が苦手なら入れなくても大丈夫です。冷たくて、さらさら食べられるので「ちょっと食欲が無いな…」というときにもおすすめです！

～目次～
・材料
・作り方
・アレンジレシピ
・マメ知識～冷凍野菜で野菜を食べよう～

■材料（1人分：490円）

■作り方

1、おにぎりのごはんだけを大きめのお椀に入れます。

2、ほうじ茶150～200ミリリットルにだしの素小さじ１を溶かし、お椀に注ぎます。冷凍オクラも入れます。

3、海苔はハサミか手で小さくきざみます。

4、海苔をのせてできあがり。お好みで白ゴマを散らしてもおいしいです。

■アレンジレシピ

明太子おにぎりと、オクラの代わりに白ネギで、ピリリと辛いお茶漬けに。だし汁につかうほうじお茶はよく冷やしましょう。

■マメ知識～冷凍野菜で野菜を食べよう～

コンビニはたくさんの種類の冷凍野菜があります。そのままお味噌汁にいれたり、油で炒めたり、卵でとじたりするだけで簡単に野菜を食べることができます。生の野菜は洗ったり切ったりするのがちょっと面倒…という人はぜひ試してみてください。

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■マメ知識～豆腐はヘルシーで栄養満点～

良質なタンパク質が豊富で、1パック約150gあたり120キロと低カロリー。また、骨や歯を作るために大切なミネラル類（カルシウムやマグネシウム、カリウム、鉄や亜鉛など）が豊富に含まれています。おかずが肉や魚ばかり…というひとは豆腐も選択肢にぜひ入れてみてください。１食あたり片手平いっぱい分を目安に摂っていきましょう！

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