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人間関係と学校の悩み#12

つい頑張りすぎてしまってつらい。自分を追い込みすぎる時は

  • 心身の不調
  • 体験談・インタビュー

2021年に行われたオンライン相談会「YouTube Live 友達付き合い・自分の気持ちがわからない」の書き起こしです。

人間関係がつらい。自分が分からない。学校ってどれくらい大事？YouTube Liveのプレイリスト

前回は「死にたいって思っちゃダメなの？」についてでした。
今回は、「つい頑張りすぎてしまってつらい。自分を追い込みやすい時は」についてです。


ゲスト：井上祐紀先生（児童精神科医／子どものこころの専門医）


MC：太田尚樹さん
Mex（このサイト）がやっているYouTube LiveでMCを担当しています。

「死にたい」気持ちはなぜ生まれるのか


Mexに寄せられてくる投稿をみていると、死にたい気持ちを持っている子が多くいます。一方でみんな「死んじゃダメだ、死んじゃダメだ」といういう葛藤を抱えていて、本人も苦しいのではと思います。そういった感情はなぜ生まれるのでしょうか？


「死にたい」という気持ちを抱えるということは、それを起こさせる何かがあって、絶対に解決したい出来事があるはずなんです。こちら（次の写真）の投稿で「許されたい」という言葉がありますよね。

投稿文。もう疲れた。自分のことがよくわからない。自分が何をしたいのか、何をすればよいのか。考えすぎて頭がパンクするし、いくら考えても答えが見えないことがつらい。つらい。なんかもう疲れて許されたい。（高校生くらい）

本当は、「何かから離れたい」とか「何かから許されたい」という気持ちが「できそうにないからいなくなってしまいたい」といった感情に変わっていってしまう。つまり、死ぬこと以外の解決をあきらめちゃった時に、少し死にたい気持ちが強くなってしまうのです。

本当は、自分がいなくなってしまうこと以外でなんとかできる可能性があって、死ぬこと以外でこのことをどうやって解決していこうかということを誰かに相談できるのが良いんだろうなと思います。


ただ、一番極端な時って「自分が何に悩んでいるかわからない」という場合もあります。原因がわかれば解決できる可能性がありますが、原因が何かわからないという状況ですね。

しかしその場合も「何かから離れたい、何かから自由になりたい、何かから許されて、本当は自分はどうしたかったか」というものがきっとあるはずです。そっちを実現できるお手伝いができたら良いなと思います。


投稿者の方は頑張り屋さんだし、すごく優しい方が多い印象があります。「自分が頑張らなきゃ」「周りではなくて、まず自分から」ってすごく思っている。思いやりのある方がすごく多いなというふうに思いました。


実は自分の心も１つではなくて、「頑張りキャラ」みたいなのを強く持っている人もいれば、「のんびりキャラ」みたいなものを持っている人もいたりいます。

そういった場合にはおそらく頑張りキャラというのがブワーって出てきているんですね。そしてそれが、疲れてしまうとドーンと落ち込む、そんなこともあるのだと思います。

自分を追い込むのは自分の中の「頑張りキャラ」


これは自分で自分をケアする１つのコツなので紹介したいんですが、もしかしたら自分には「頑張りキャラ」がいるのではないか、自分の気持ちの中に、頑張りたい性格も一部にいるのではないかって思ったら、そのキャラと対話するといいですね。「もし頑張らなかったら、何が起こるの？」って。

頑張らなかったらどうなる？悪いことって本当に起こるのかな？

自分の中で？


はい。「もし頑張らなかったら、何が起きそう？」「一番最悪の状態ってどんなこと？」って話しかけてみます。見捨てられるとか、頑張らなかったらこうなってしまうという話がやっとそこで出てくるかもしれません。

「頑張りキャラ」というのは、「これはこうするべき」「もしこれができなかったら、とってもまずいことが起こる」みたいなこととセットで頑張っちゃっているところがあります。ですので、自分で自分の心に聞くって何か変なように思えますが、自分の中の「頑張りキャラ」が前に出ている時には、そんな対話ができたら良いのではと思います。


自分と対話する時、この質問から自分でまず考えてみようとか、何かそういうやり方はあるんですか？


ノートやホワイトボードに「自分の中にこんなキャラがいるなあ」って書いちゃってもいいですよね。自分の心の中にはさぼりたい自分もいたり、頑張りたい自分もいたり、見栄っ張りの自分もいたり。それぞれが考えを持っているんですよ。マンガの吹き出しみたいに。

吹き出しを書いてみて、「このキャラはこんなことを思ってる」「このキャラはこんなことを思ってる」と書く作業をやってみてください。その究極の目標は、自分の健康を守り、つらさを捨てることなので、それぞれのキャラを程よくなぐさめてあげる必要がありますね。

サッカー少年「僕がいないとチームが成り立たないから僕が頑張らないと！」

僕だったらキャラにすごく厳しくしちゃいそうな気がします。「お前、頑張れよ！」みたいな。「もっと頑張れ！」って言っちゃいそうですね。


太田さんには「頑張れよキャラ」がいるってことですよね。

いますね。

「頑張れよキャラ」、いるんですよね。


「頑張れよキャラ」なんだ！それもね。


それだけ太田さんが一生懸命「頑張れよ、お前！」って言うってことは、「もしそうじゃなかったら、どうなってしまうの？」と投げかけた場合、もやもやが生まれるかもしれませんね。それを絵に描いてみて、「ここでやんなかったら、ここでこうだぞ！」みたいな確認はしても良いかもしれません。


少し楽しそうですね。


別に多重人格って言うのではなくて、単純に人間には色んなモードがあるんですよ。「頑張れよ、お前！」モードとか、「もう、無理」モードとか、「ノリノリです！」モードとか、色んなモードがあります。それぞれがちゃんと自分の大切な一部なんですよね。

だから、そのどれかが著しく強くなりすぎてしまうと、少しつらい思いをすることもあるんです。「頑張れよキャラ」がちょっと今強いなと思ったら、そのキャラにちょっと「どうした？」って聞いてあげるといいですね。

「頑張れよキャラ」が生まれるきっかけ


「頑張れよキャラ」はなんでできてしまうんですか？僕結構自分の中ではそのキャラが強い気がするんですよね。投稿をいただいている中で、「頑張れよキャラ」が強い子も多いんではないかという気がしたんですけど。


「もともとの性格」と言ってしまえばそれまでかもしれませんけど、生きてく中で、そのキャラがいたことによって生き残れたというところもあるんです。そのキャラが役に立ってたとこもある。

例えば、そのキャラでいろんな難所を乗り切ってきたとか。「この間も頑張ってうまくいったじゃないか」みたいな時にますます頑張れよキャラは強くなるんです。

そうですね。

でも、年齢によって行動は変わるし、場所によっても自分のなすべき役割は変わります。「頑張れよキャラ、今そこまで大きい声を出さなくても大丈夫だよ」と言ってあげる。そうすると結構自分を守りやすかったりしますし、さらに健康に生きていけるのかもしれないですね。


自分の中に何人もキャラがいることは、おかしいことではないですか？僕の「頑張れよキャラ」はめちゃくちゃ声が大きいです。でも、自分の中には友達に甘えたい、「ねえねえねえ」って絡みたい自分もいるんです。それを「大人キャラ」みたいな自分が、「キモイからやめなよ」って制する。それで、なかなか絡めない。

そうやって戦っていることも、おかしいことなんじゃないかなと考えるんですが、そういうキャラがいっぱいいるというのは自然なことなんですか？

何人もキャラがいるのは変じゃないの？


いくつかいても全然おかしくないですね。子どもの時に、特定のキャラが自由奔放にふるまうことで怒られた記憶があると、大人キャラはそれを制するかもしれません。「お前がそんなに騒ぎ出すと怒られるから、静かにしろ」と。でも何事も程度の問題で、大人キャラが自分の自由さっていうのをあんまり抑えすぎても良くないはずですね。


死にたいほど苦しくなる背景に、「自分の中にあるキャラの中で今このキャラが強いな」「このキャラが強いことによって自分にはストレスが強くなっているな」「なんだかプレッシャーが強くなっているな」みたいなものがあれば、少しそのキャラと話をしてみてください。

「今は大丈夫。今は少し緩めたって、死にやしないから。今頑張らなくたって、死にやしないから」と。今度ホワイトボードでも立てながら、お絵描きしながらしゃべってもいいかもしれないですね。

自由奔放に振る舞って怒られる→あ、これは怒られるんだ→大人キャラが生まれ、自由奔放キャラを制す

井上祐紀先生から10代へのメッセージ


なるほど。ありがとうございます。最後に、井上先生から10代の方にメッセージをいただいてもいいですか？


はい。ぜひ逆転の発想をしてみてください。自分を好きになる必要はないかなと思っています。自分のダメなところ、足りないところをよーく知っていても、生きることができます。


別に強い人間になる必要もないと僕は思ってます。自分を好きになる必要もないし、強くなる必要もない。自分を好きになれなくても、強くなくても、生きていくことができます。

そして自分がどんなキャラを持っていたとしても、自分の中でうまく折り合いをつけて生きていく道って、実はあるのです。それはまたこういう機会を通じて一緒に考えていけたらいいかなあと思います。



このシリーズの他のコラムはこちらから

更新： こうしん

※ 本ほんコラムは10代向じゅうだいむけ記事きじです。10代じゅうだいに関係かんけいのない内容ないようは省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうの方かたはその点てんご了承りょうしょうの上うえお読よみください。

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