一人が怖いと思ってしまう理由と解決策～連載:人間関係と学校の悩み#2

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2021.01.12

今回は、「一人になってしまうのが怖い」についてです。

～目次～
・登場人物紹介
・一人が怖いと感じる理由はなに？
・一人ぼっちになりたくなくて頑張ってしまう
・集団の魔力って何？
・一人でいることの魅力って？
・どうすれば一人の不安を解決できるか
・私はそんなに強くない・・・

登場人物紹介

ゲスト：井上祐紀先生（児童精神科医／子どものこころの専門）

MC:太田尚樹さん
前回のYouTube Live「親が重い・逃げたい」に引き続き、MCを務めます。

一人が怖いと感じる理由はなに？

人間関係がつらい　死んだ方が楽

（自分の失敗のことといじめを受けていることを）分けて考えて、自分が今回寝ちゃったのはあるけど、悪いのは向こうだと思った後に、僕だったら「（それでも）仲良くしたい」とか、どうしたらいじめてくる子たちと仲良くできるんだろうって考えたりすると思います。それって、どうしたらできるのですか？

なるほど。もしうまくやっていけないとしたら、どんな事が起きちゃいそうですか？どんな事を恐れますかね？（加害者と）うまくやっていけなかったら、どんな事が起きちゃうでしょうか？

１人になっちゃうとか？

集団の中で、なんとなく、ゆるーく、そこの集団の中にいられるかどうか。あるいは、その中から離れて、ひとりになってしまう時間ができてしまうかどうか。なるべくひとりでいないようにしようとか、なるべくこの集団の中にいられるようにしようという事で苦しんでらっしゃる方って、もしかしたら少なくないのかな、なんて思います。

「うまくやっていく」という中身の実態は、自分は少々苦しくても、集団の中に所属していられたり、「友達だよね」みたいな輪っかの中にいられたりするって事なのかもしれません。もしかして、そんなような苦しい事を目指して、「うまくやらなきゃ」って思ってらっしゃる方って、実はすごく多いんじゃないかなと思うんですよね。

友達とうまくやれてるか不安

一人ぼっちになりたくなくて頑張ってしまう

そうかもしれないです。輪を乱したくないというか、輪を乱していない側にいたいって思うかもしれないです。

あるかもしれないですね。なので、本当は、泥棒並みのとんでもない行動をされるなら、その泥棒とは仲良くしないですよね。泥棒は違法行為なわけです。自分に被害を与えた相手は、まず自分の行為と向き合ってもらって、もうしないって事を約束し、その人はもしかしたら何らかのペナルティを受けるべきですよね。

もちろん子ども同士の話で、罰ばっかりがいいかはまた別の問題ですが、少なくともその人は自分がやった問題にちゃんと向き合わなきゃいけない。

だけど、それがなんとなく放置されているうちに、「またいじめてくる可能性のある人たちとも一緒にいなきゃいけないんじゃないか」って考えが出てきちゃうんですよ。

たしかに、「一番嫌ってくる人に、一番好かれたい」って思っちゃっていたかもしれないです。みんなはそうかわからないけど、僕はそうでした。

それは太田さんだけじゃなくて、私も普段の相談でたくさんの方から聞くご意見ですよ。「やっぱりうまくやりたい」って事って、よく突き詰めて考えていくと、やっぱり群れの中にいたいという心理なのです。

「集団の中にいる事と、一人でいる事のどっちを選ぶか」っていうのはすごく難しい問題なんだけど、やっぱりこう集団の中にいると、何か一定の「魔力」みたいなものを感じるんだと思います。

集団の魔力って何？

魔力？

変な言葉使っちゃってすみませんね。例えば、みんなと一緒に街を歩いていると、なんとなく連帯感が生じます。これはみんながみんなそうじゃないかもしれませんが、例えばお祭りがやっていて、お祭りの会場を５、６人くらいでウェイウェイ言いながら歩いていると、なんとなく連帯感があって、何となく元気が出るような気がして、言葉を変えれば、自分が強くなった気持ちがします。

少なくとも弱気にならずに済むような感じがすると思います。ひとりでお祭りの中を歩いて、向こうから同じ学校の子どもたち集団がワーッときて、すれ違うとしますよね？

そうすると「ああなんか、楽しそうでいいな」と思うのかもしれません。その中に入れた時の独特の所属感っていうか、元気になる感じというか、ちょっと強くなる錯覚的な想像というのが魔力かと思っています。

友達とお祭り

なるほど、たしかにありました。でもそれって魔力なだけなんですか？

はい。この魔力を手放したくないので、本当の自分をすごく押し殺してみたり、嫌な事をされても、我慢しなきゃいけない場面が生じるかもしれない。

だから、結果的に自分を蝕んでしまうかもしれません。やはり魔力なんです。そのため、魅力じゃなくて、いつも魔力って呼んでいるのです。

一人でいることの魅力って？

例えば、お祭りの時に５、６人でいたら５、６人の人たちと同じ方向を歩かなきゃいけないじゃないですか？自分は、りんご飴買いたいなあと思っているのに、みんながお好み焼きのほうに行くから、自分もそっちについていかないといけないその瞬間、どうしても自分を抑えなきゃいけないですよね？

でも、ひとりでお祭りを歩くっていうのは、すごく自由。自由だし、自分が自分の好きなようにしていていいわけですよ。これはもう何物にも代えがたい魅力と僕は思っています。「ひとりでいる事には魅力があるんだよ」っていう様にいつもお伝えしています。お祭りの例えですけどね。

一人行動は自由

いや、すごく分かりやすいです。確かに「本当はりんご飴食べたかったのに」とかあったのを思い出します。それはつまり、ひとりの時間を楽しんでみるのもいいかもしれないって事ですか？

そういう事ですね。集団でいる事の魔力をいったん手放して、嫌な事があったら、ちょっとクールダウンしてみる。「あいつらとは、ちょっと少し、間をあけてみよう」と。少なくとも、LINEしたり、電話したり、メールしたり、ちょっと１週間くらいしなくてもいいですよね。

まずそれで相手の出方を見るというのはすごく大事。「ちょっとしばらくの間、この学校生活っていうお祭りをひとりで歩いてみよう」みたいなのは１つあります。取るべき方法はいろいろあると思いますけど、そのうちの選択肢の１つになるかもしれません。

そう思うと、ちょっと楽しそうにも思えるなあ。なるほど。

今までやった事のない事だと思うので、勇気が必要ですが、集団の中にいる事には必ずそういう魔力が存在するというのは考えていただきたいなと思います。

僕自身は聞いてて今すごくワクワクしました。でも、「でもやっぱりひとりになるのは怖いなあ」とか思っちゃう気もして、どうしてもひとりでいるのがつらいっていうか、嫌だっていう子もいたりすると思うんですけど、どうしたらいいんですか？

どうすれば一人の不安を解決できるか

そうですね。ひとりでいると生じるのが、どんな感情かによると思います。例えば、すごく怖くてしょうがない状況がもし起こるのであれば、それは本当に無理をしないほうがいいですし、それはちょっと何日か学校を休んだって構わないと思うんです。

怖くてしょうがないのであれば。それは受けてしまったダメージが大きすぎて怖くてしょうがなくなっている場合もありますからね。

そういうのは、絶対に無理をしちゃいけないんだけど、よく聞くのは、なんかさみしい、なんか気まずい、なんかさみしい感じ、ひとりになるって、一緒にいたグループから離れるのが何となくさみしいみたいなそういった感情です。

是非ちょっと覚えておいていただきたいのは、この寂しさっていう感情だけだったら、心を壊さないんです。「ああ、寂しい」って感じておくだけでは心は壊れたりしないんだけど、さっき言った「なんで探し」、「あの時のプレーがまずかったからかな」「自分がこんな事したからまずいのかな」「自分は嫌われるような人間なのかな」っていうような理由探しをすればするほど心は辛くなっていきます。

離れる時の不安とか、極端な恐怖心は絶対に我慢しないほうがいいです。寂しさとか気まずさとか我慢できなくもない感情がそこにあるとしたら、一日だけ「それ」と一緒に学校生活やるのも一つの方法で、理由探しをしないんだったら意外とやれます。

理由探しをせずにその感情と１日居てみるという事をやってみてもいいと思います。理由探しをしちゃいそうになったら、「ああ、いけない、いけない」って思って下さい。「ああ、今日はただ単純にさみしいな」「なんとなく、さみしくて泣きそうだな」っていう、その感情に浸っていても、心は壊れないです。

理由を探しちゃうと、どんどん自分が悪い気がしてきちゃって、心が壊れちゃうっていう事があるって事ですか？

そうです。もうひとつ覚えておいてほしいんですけど、24時間持続する感情は無いんです。１時間くらいはあるかもしれませんよ？何時間かもしれないですけど。でも、絶対その感情って、浮いたり沈んだりしているはずなんです。

「さみしい、さみしい」と思っていても、授業が始まったらとりあえずノートとる、ノートとっているうちにそのさみしさが、すこし沈んできたりします。でも休み時間が始まってみんながワイワイしているのを少し離れてみていると「ああ、またなんかさみしい」という感情が上がってくるかもしれない。

でもまた、下がってくるかもしれない。同じ感情を24時間ずっと持っている事はないのです。だから、心は壊れないようにできている。絶対感情</spanは変わってくるはずです。だけど、頭の中で理由探しはずっとしちゃうかもしれない。自分の頭の中でずっと回っちゃう事があるのです。だから気を付けなければいけないという事なんです。

しかも、自分の粗探しをしてしまったり、自分にダメ出しをするような、そんな理由探しをすると、もうますます辛くなっちゃいますよね？

24時間持続する感情は無い

なるほど。今ちょうどコメントで、いま私たちが話していた事についていただいたので紹介したいんですけれども、「理由を、自分がいじめられたつらい思いを、経験させられている理由を考えられないでいられる、そんなに強い心を持っている人ばかりじゃないと思います」という様なコメントもありました。すっごい分かります。わかるう。

私はそんなに強くない・・・

その通りなんです。実はこれ、私はさらっと言ってしまったけれど、そんなに簡単な事じゃない。なぜなら、今までめっちゃ自分の頭の中でやってきた事じゃないですか。自分の頭の中でめっちゃやってきた事を、急に変えようって言ってもうまくいかないって事は、しばしばあります。

急に井上が言ったけど、それをすぐに実現しようっていう様に考えないでください。その代わりに、「あ、今理由を考えたな、俺」「あ、今理由を考えたな、私」っていう自分に、最初は気づくだけで大丈夫です。「あーそっかそっか、今理由探ししているのね、だからちょっと今つらいのね、うんうん」みたいな。

そういったトレーニングをすると、自分を観察する自分みたいなのがちょっとずつできてきます。これすっごい練習が必要で、2日、3日だと、なかなかすぐにはできないけど、2週間、3週間やると、段々自分を観察する自分が出てきて、少しだけ冷静な自分を持てるようになってくる事があります。

だから、「こんなのすぐに変えられないよ」って思った時には、自分がつい理由を考えた事に気づくだけで大丈夫です。で、もし気づいたとしたら、コメントをくださったこの方ももし気づいたとしたら、もうあなたの心の在り様っていうのは少しずつだけど、変わり始めていると思ってください。

へえ～。例えばそれでも理由探しをしてしまい、ただ今回は「今考えちゃっているな」と自覚しているとします。そうすると「理由探しをしてしまうのはそもそも私が悪いのだからしょうがないよな、当然だよな」と思い続けてしまうと思うのです。「きっと私が悪いのだろう」という呪縛から抜け出せずに自分が悪いと思い続ける。そういった思考はどう考えればいいのでしょうか？

そうですね。まずちゃんと気づくっていうのが大事。例えば、「今日は１限から６限までの間で何回くらい考えちゃったかもなあ」ってくらい、回数数えてもいいくらいなんです。この自分が悪いって思っちゃう所を少しでも何とか扱っていこうと思うと、客観視する練習が必要です。

客観視する練習がちょっとずつ、ちょっとずつできるようになってくると、少しずつ変わってきます。「今理由を考えちゃっているな～」って気づく事に慣れてきたら、さっきの泥棒の話を思い出していただき、「自分が何％くらいこの出来事で悪いのかなあ」って、自分でパーセントを考えるのも一つです。

例えば「100％だ」と最初は思っていた。最初は思っていたけど、泥棒の話聞いたら「そうだ、あいつも結構ろくでもないよなあ」って思うと、「うーん今考えると、自分が５割で相手が５割かなあ」とか、そこも、自分が悪いって思っていたのが徐々に逆転していく。

いきなり「相手が悪い」って考えが急に変わるわけじゃないんです。「自分が100％悪い」って思っていたのが、段々それが、99,98,97,96…段々だんだんじわ～っと変わってくものなんです。だから、パーセンテージにしたら、毎日毎日1％ずつでもちょっとずつ変わってくる。そういうのはジワ～っと時間をかけてあげてもいいかと思います。

Instagram ストーリー　愚痴

ありがとうございます。いや、本当ですよね。Instagramで悪口を書かれたっていう方の事を考えても、最初だったら、「いや自分が悪い事したんだし、自分が悪い」って思っちゃうけど、今先生の話を聞いたら、「確かに、別に（SNSに自分の悪口を）書く必要はないし、向こうも悪いなあ」とか、そういう「何％か」とかって事は考えてみるといいのかも。少し落ち着きそうだって思いました。

そうですね。ぜひ試してみてください。

次回は、「友達を作るにはどうしたらいい？」について伺います。
このシリーズの他のコラムはこちらから
1いじめられてる原因探しをしてはいけない理由
3友達を作るにはどうしたらいい？
4“キャラ”で人間関係無理してる？
5 私なんかよりつらい人がいると思ってしまう
6『緊張』や『体調不良』とどう付き合っていく？
7 自分の本当の目標ってなんだったっけ？
8 劣等感を感じてしまう
9 外に行けずつい考え事をしてしまう
10 生きるのに疲れた。許されたい
11 死にたいって思っちゃダメなの？
12つい頑張りすぎてしまってつらい