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人間関係学校み#12

つい頑張りすぎてしまってつらい。自分みすぎる

  • 心身不調
  • 体験談・インタビュー

2021われたオンライン相談会「YouTube Live 友達い・自分気持ちがわからない」のこしです。

人間関係がつらい。自分からない。学校ってどれくらい大事?YouTube Liveのプレイリスト

前回は「にたいってっちゃダメなの?」についてでした。
今回は、「つい頑張りすぎてしまってつらい。自分みすぎるは」についてです。


ゲスト:井上祐紀先生児童精神科医どものこころの専門医


MC:太田尚樹さん
Mex(このサイト)がやっているYouTube LiveでMCを担当しています。

にたい」気持ちはなぜまれるのか


Mex(ミークス)にせられてくる投稿ていると、にたい気持ちをっているくいます。一方で、みんな「んじゃダメだ、んじゃダメだ」といういう葛藤えていて、本人しいのではといます。そういった感情はなぜまれるんでしょうか?


にたい」という気持ちをえるということは、それをこさせるかがあって、絶対解決したい出来事があるはずなんです。こちら(写真)の投稿で「されたい」という言葉がありますよね。

投稿文。もう疲れた。自分のことがよくわからない。自分が何をしたいのか、何をすればよいのか。考えすぎて頭がパンクするし、いくら考えても答えが見えないことがつらい。つらい。なんかもう疲れて許されたい。(高校生くらい)

本当は、「かかられたい」とか「かからされたい」という気持ちがあるのに、できそうにないから「いなくなってしまいたい」といった感情わっていってしまう。つまり、ぬこと以外解決をあきらめちゃったに、にたい気持ちがくなってしまうんです。

本当は、自分がいなくなってしまうこと以外でなんとかできる可能性があって、「ぬこと以外でこのことをどうやって解決していこうか」ということを、かに相談できるのがいいんだろうなといます。


ただ、一番極端って「自分んでいるかわからない」という場合もあります。原因がわかれば解決できる可能性がありますが、原因かわからないという状況ですね。

その場合も「かかられたい」「かから自由になりたい」「かからされて、本当自分はどうしたかったか」というものがきっとあるはずです。そっちを実現できるお手伝いができたらいいなといます。

自分むのは自分の「頑張りキャラ」


投稿者のみなさんは頑張さんだし、すごくしい印象があります。「自分頑張らなきゃ」「りじゃなくて、まず自分から」ってすごくっている、いやりのあるいなとじました。


自分も1つじゃなくて、「頑張りキャラ」みたいなものをっているもいれば、「のんびりキャラ」みたいなものをっているもいたりいます。

頑張りキャラっていうのがブワーっててくる、それがれちゃうとドーンとむみたいなこともありますよね。


自分自分をケアする1つのコツなので紹介したいんですが、もしかしたら自分には「頑張りキャラ」がいるんじゃないか、すごく頑張ってしまいたい性格一部があるんじゃないかってったら、そのキャラと対話するといいですね。「もし頑張らなかったら、こるの?」って。

頑張らなかったらどうなる?悪いことって本当に起こるのかな?

自分でですか?


はい。「もし頑張らなかったら、きそう?」「最悪状態ってどんなことがになってる?」ってしかけてみます。

頑張らなかったら見捨てられるもん」とか、「頑張らなかったらこうなっちゃうもん」みたいなが、やっとそこでてくるかもしれないですよね。


頑張りキャラは、「これはこうするべき」「もしこれができなかったら、とってもまずいことがこる」みたいなこととセットで頑張っちゃっているところがあります。

なので、自分自分くってなようにえますが、自分の「頑張りキャラ」がているには、そんな対話ができたらいいかなといます。

自分のキャラと対話する方法


自分のキャラとの対話って、どういうことをするんですか?この質問からしてみようとか、かそういうやりはあるんですか?


ノートやホワイトボードに「自分にこんなキャラがいるなあ」っていちゃってもいいですよね。自分にはさぼりたい自分もいたり、頑張りたい自分もいたり、見栄りの自分もいたりして、それぞれがえをっているんですよ。

マンガみたいにしをいて、「このキャラはこんなことをってる」みたいなことをやってみて、「このキャラにはどういうふうにってあげたらいいのかな」とえてみる。

サッカー少年「僕がいないとチームが成り立たないから僕が頑張らないと!」

究極目標は、自分がつらくならないようにることです。そのためには、それぞれのキャラをよくなぐさめてあげないといけないので。


だったらキャラにすごくしくしちゃいそうながします。「お頑張れよ!」みたいな。「もっと頑張れ!」ってっちゃいそうですね。


それは、太田さんには「頑張れよキャラ」がいるってことですよね。

そっか。「頑張れよキャラ」なんだ!それもね。

それだけ太田さんののキャラが一生懸命頑張れよ、お!」ってうってことは、「もしそうじゃなかったら、どうなっちゃうの?」ってげかけた場合、もやもやがまれるかもしれませんね。

それをいてみて、「ここでやんなかったら、ここでこうだぞ!」みたいな確認はしてもいいかもしれません。


しそうですね(笑)。


多重人格ってわけじゃなくて、単純人間にはいろんなモードがあるんですよ。「頑張れよ、お!」モードとか、「もう、無理」モードとか、「ノリノリです!」モードとか、いろんなモードがあります。それぞれがちゃんと自分大切一部なんですよね。

だから、そのどれかがしくくなりすぎてしまうと、しつらいいをすることもあるんです。「頑張れよキャラ」がちょっといなとったら、そのキャラに「どうした?」っていてあげるといいですね。

頑張れよキャラ」がまれるきっかけ


頑張れよキャラ」はなんでできてしまうんですか?結構自分ではそのキャラががするんですよね。いただいた投稿でも、「頑張れよキャラ」がいんじゃないかというがしたんですけど。


「もともとの性格」とってしまえばそれまでですが、きてくでそのキャラがいたことによってれた、そのキャラがってたというところもあるんです。えば、そのキャラでいろんな難所ってきたとかですね。

「この頑張ってうまくいったじゃないか」みたいなに、頑張れよキャラはますますくなるんです。


でも、年齢によって行動わるし、場所によっても自分のなすべき役割わります。

頑張れよキャラ、そこまできいさなくても大丈夫だよ」とってあげる。そうすると結構自分りやすかったりしますし、もっと健康きていけるかもしれないですね。

何人もキャラがいるのはじゃないの?


自分何人もキャラがいることって、おかしいんじゃないかなってっちゃいそうながします。

だったら、「頑張れよキャラ」がめちゃくちゃきくて、でも自分には友達えたい、「ねえねえねえ」ってみたい自分もいるんです。それを「大人キャラ」みたいな自分が、「キモイからやめなよ」ってっちゃったりして、なかなかめない。


そうやって自分でキャラがっていることも、おかしいことなんじゃないかなってえるいんじゃないかとうんですけど。キャラがいっぱいいるというのは自然なことなんですか?


いくつかいても全然おかしくないですね。ただ、さい特定のキャラが自由奔放にふるまうことでられた記憶があると、大人キャラはそれをもうとするかもしれません。「おがそんなにすとられるから、かにしろ」みたいな。

でも何事程度問題で、大人キャラが自分自由さっていうのをあんまりえすぎてもよくないはずですね。

自由奔放に振る舞って怒られる→あ、これは怒られるんだ→大人キャラが生まれ、自由奔放キャラを制す

にたいほどしくなる背景に、「自分にあるキャラのこのキャラがいな」「このキャラがいことによって自分にはストレスがくなっているな」「なんだかプレッシャーがくなっているな」みたいなものがあれば、しそのキャラとをしてみてください。

大丈夫めたって、にやしないから」「頑張らなくたって、にやしないから」っていう安心のさせがあってもいい。


自分にこんなキャラがいるんだなあ」って客観的められるようになると、極端につらくてどうしようってっていた感情めにまってくれたり、ちょっとだけ気持ちがになるということもあったりします。

井上祐紀先生から10へのメッセージ


最後に、井上先生から10にメッセージをいただいてもいいですか?


逆転発想で、自分きになる必要はないかなとっています。自分のダメなところ、りないところをよーくっていても、きることができます。

人間になる必要もないとってます。自分きになる必要もないし、くなる必要もない。自分きになれなくても、くなくても、きていくことができます。


自分がどんなキャラをっていたとしても、自分でうまくいをつけてきていくって、はあるんです。それはまた、こういう機会じて一緒えていけたらいいかなあといます。



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更新: こうしん

ほんコラムは10代向じゅうだいむ記事きじです。10代じゅうだい関係かんけいのない内容ないよう省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうかたはそのてん了承りょうしょううえみください。

評価ひょうかありがとうございます!

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