ワンコインでコンビニ食材レシピ
【超簡単】目玉焼きトースト
- 食事
みなさん、パンは好きですか？
コンビニで売っている菓子パンや総菜パンを、よく買って食べている人もいるかもしれませんね。菓子パン・総菜パンは甘くておいしいものが多いですが、カロリーや脂質は多いのに、栄養素は入っていないので、実はとても太りやすいものです。
そこで今回は、ちょっとした工夫で足りない栄養素をおぎなえるトーストレシピをご紹介します。すべてコンビニで買える食材で、500円あれば揃うので、ぜひ試してみて下さい！
■材料（1人分：430円）
■作り方
1.電子レンジで使えるお皿の上に食パンを置き、真ん中にスプーンでへこみをつける
（これをやらないと、レンジにかけたときに卵が爆発してしまうので注意する）
（ハムがない場合は、5へ）
▼カロリーが気になる人は1周分でも、十分味がついておいしいです。マヨネーズが好きな人はお好みでどうぞ。
そのあと、様子を見てもう30秒加熱する。
（多少前後しても、大丈夫です）
▼レンジで加熱しても、見た目の変化はありません。
▼お好みでケチャップや、塩こしょう、しょうゆなどをかけてどうぞ！
★レンジで使えるお皿でない場合は、パンをお皿からアルミホイルへ移動して、トーストします。
★9分焼いて、卵が焼き足りない場合は、耳が焦げないようにアルミホイルを上にかぶせて、さらに1～2分ずつ様子をみて焼きます。
★焼き上がりはお皿がとても熱いのでミトンやタオルを使って火傷しないように注意しましょう。
▼サラダや野菜スープなどを添えると、栄養バランスがもっと良くなります。
こちらはケチャップで！
■マメ知識～「炭水化物＋タンパク質」のススメ～
「菓子パン＋ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できれば卵やお肉、お魚（ツナでもOK）といった「タンパク質」も一緒に食べることを意識しましょう。タンパク質は1食あたり、片手ひらいっぱい分が目安です！
さらにゆとりがあれば、野菜サラダや野菜・果物のジュースなどを足して「ビタミン・ミネラル」もとれると良いですね。
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Mexではコンビニ食材で簡単に作れるレシピをたくさん紹介しています。ぜひ他のレシピも読んでみてくださいね。
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