ワンコインでコンビニ食材レシピ
【超簡単】豚肉と野菜のレンジ蒸し
- 食事
今回はカット野菜を使った蒸し料理です。レンジで簡単にできて、味付けもアレンジしやすいので、ぜひ好みの味で挑戦してみてください。
■ 材料（1人分：410円）
■作り方
1、豚バラ肉は包丁で食べやすいサイズに切る※生肉には菌がたくさんあるので、手でちぎる場合は、手をよく洗ってからちぎり、ちぎった後もよく手を洗ってください。
※加熱のムラを防ぐために、できるだけ平らに広げましょう
※加熱のムラを防ぐために、できるだけ重ならないように広げましょう
※豚バラ肉の赤みがなくなるまでしっかり加熱しましょう
※レンジから取り出すときにはお皿が熱くなっているので、気をつけましょう
※ほんだしの味付けでも、十分おいしいのでお好みで。ねぎをのせたり、好きなドレッシングやポン酢をかけたりしてもおいしいですよ。
■マメ知識～カット野菜で簡単に野菜をとろう～
キャベツやニンジン、もやしが一緒に入ったカット野菜は、洗わずにすぐに調理ができるのでとっても便利！「最近野菜を食べていないな…」と思ったら、ぜひ使ってみてください。野菜に多く含まれるビタミンやミネラルは、健康で美しいからだを維持するのにとても大切です。例えば、ビタミンB群は、脂質や糖質をエネルギーに変えてくれたり、ビタミンAやCは皮膚を健康・丈夫に保ってくれたりと、美容にも欠かせません。1食あたり両手いっぱい分の野菜をとれると理想です。今回のようにレンジでチンしてドレッシングをかけたり、油で炒めてカップラーメンや焼きそばの上にトッピングしたりすると、野菜をたくさん食べられますよ。
傷みやすいので、余ったら冷蔵庫に保管して早めに食べきるようにしましょう。
他にも毎食とりたいのがタンパク質ですが、今回は豚バラ肉を使いました。
お店になければ、ベーコンやソーセージでもおいしくできます。お肉、魚、大豆製品などに豊富に入っているタンパク質は、１食あたり片手平いっぱい分を目安にとっていきましょう！
知
りたい
困
った
DV相談プラス（チャット相談）
恋人、パートナーから受けている様々な暴力（DV）について、専門の相談員が一緒に考えます
[対象] だれでも
家庭環境に悩む子どものLINE相談（ウィーズくん部屋）
親の離婚や再婚などをはじめ、家庭環境や親の問題に悩んでいるみなさんの相談窓口です
[対象] 17才まで
24時間子供SOSダイヤル
学校でのいじめに悩んだら、心配な友達がいたら、電話してください
[対象] だれでも
児童相談所全国共通ダイヤル
虐待かもと思った時にすぐに相談ができる全国共通の窓口です
[対象] だれでも
Cure time
性暴力の悩み、相談してみませんか？困っていること、モヤモヤしていること、何でも相談して下さい
[対象] だれでも
ポジティブライン（フリーダイヤルによる電話相談）
HIV陽性者と確認検査待ちの方、そのパートナー、家族のための電話相談です。匿名無料で利用いただけます。
[対象] HIV陽性者と確認検査待ちの方、そのパートナー、家族
ゲイによるゲイのためのHIV/エイズ電話相談（Gay Friends for AIDS）
ゲイの相談員が、ゲイ・バイセクシュアルのための相談を受けています。HIV/エイズのことや他の性感染症、セクシュアリティなどの相談が可能で…
[対象] だれでも
居場所
宇和島市青少年市民協働センター ホリバタ
愛媛県宇和島市堀端町1-25
おしゃべりや遊びにラウンジを、待ち合わせや休憩にフリースペースを、勉強、デスクワークに自習室を利用できます
[対象] 中学生～
港区立赤坂子ども中高生プラザ なんで～も
東京都港区赤坂6-6-14
高校生までの世代が利用できる部屋や設備があります
[対象] ～17歳
名古屋市青少年交流プラザ分館 青少年宿泊センター
愛知県名古屋市緑区大高町字蝮池4-6
オープンスペースは事前のご予約なく無料で自由に使えます
[対象] だれでも
旧長井小学校第一校舎
山形県長井市ままの上5-3
くつろぎ・交流スペース1はどなたでも利用できるフリースペースです
[対象] だれでも
若者まちなか活動・交流センター 二荒テラス
栃木県宇都宮市馬場通り1丁目1-1（二荒山会館）
雑談や飲食、読書等に利用できるフリースペースや学習室があります
[対象] 宇都宮市にお住まい、在学の方
青少年の居場所～スマイル～
大阪府寝屋川市池田西町24-5
スマイルは自分の都合のいい時に来て、自分のスタイルでゆっくりできる自由な場所です
[対象] 大阪府寝屋川市内にお住まい、在学、在勤の中学生以上の方
女の子のためのカフェ わたカフェ
東京都豊島区東池袋2丁目60‐3 グレイスロータリービル1F
15才からの女の子の安心・安全な居場所です。
飲みもの、おやつ、Wi-Fi ・電源、生理用品など、無料で提供しています。
[対象] 中学校卒業以上の15才以上の女性（性自認が女性の場合も含む）