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ワンコインでコンビニ食材しょくざいレシピ

超簡単ちょうかんたん】ツナとキャベツのコンソメスープ

  • 食事しょくじ

料理りょうり」って、なんだかハードルがたかいなとおもっていませんか?イチから自分じぶんつくるとなると、とても大変たいへんがしてファストフードでませたくなりますよね。しかし、コンビニでえる食材しょくざいでも、工夫くふう次第しだいでは毎日まいにち栄養えいようのバランスがとれたメニューを簡単かんたんつくることができます。

今回こんかいは、コンビニでえるツナかんとキャベツ、コンソメキューブを使つかったスープをご紹介しょうかいします!電子でんしレンジでつくることができるので、ガスを使つかうのが苦手にがてでも安心あんしんしてつくることができます。また、キャベツにはビタミン、ツナにはタンパクしつふくまれているので不足ふそくしがちな栄養えいようおぎなえます。あたたまりたいときべたいですね。

材料ざいりょう(1ぶん:330えん

基本調味料 塩 こしょう 砂糖 しょうゆ サラダ油

つくかた

1. カップにキャベツをれる

2. ツナかんふたひらけて水気みずけり、①のカップにれる

くちは、れやすくなっているのでさわらないように注意ちゅういしてください!

3. みず200ccをくわえる

4. しおこしょうをする。コンソメはこまかくつぶしながられる

5. ふんわりとラップをして、電子でんしレンジで2分加熱ふんする

6. かきぜて、再度さいどふんわりとラップをし、電子でんしレンジで1分加熱ふんする

※カップが熱くなっているので気をつけてください!

冷蔵庫にミニトマトやにんじんなど野菜が余っていたら半分に切って入れてもOKです。

コンビニで買えるものでも、簡単でおいしい料理を作ることができます。24時間やっていることがほとんどで、いつでも行けるのでとても便利ですよね。パンやおにぎりはもちろん、サラダやお惣菜、野菜やお肉などを販売しているところもあります。

いつも買うものに加えて、一品、自分でアレンジして作れるとコンビニで買えるものでも栄養素を補うことができます。ぜひ一度ためしてみてください!

■マメ知識ちしき〜2がつしゅん食材しょくざいとビタミンCの効果〜こうか


2がつしゅん食材しょくざい


2月は白菜、小松菜、水菜、ほうれん草、大根、キャベツ、かぶなど、葉物や根菜が旬を迎えます。

ビタミンCの効果こうか

キャベツにおおふくまれるビタミンCははだつくるために必要ひつような「コラーゲン」をつくるのに必要ひつよう栄養素えいようそです。また、美白びはく効果こうか日焼ひやけをふせ効果こうかがあります。そのほかにも、ストレスや風邪かぜたいする抵抗力ていこうりょくつよくするはたらきがあります。さむ季節きせつには風邪かぜ予防よぼうにしっかりビタミンCをとるのがいでしょう。

ビタミンは美容びよう健康けんこうには必須ひっす要素ようそです。野菜やさい果物くだものふくまれているので、1しょくに1ひんとりれることを意識いしきしてみてください。 タンパクしつ効果こうか
ツナにおおふくまれるタンパクしつ筋肉きんにくかみはだなどのからだつく材料ざいりょうです。タンパクしつ不足ふそくしてしまうと、すじにくちやすくなり、脂肪しぼうえにくくせにくいからだになってしまいます。また、からだのあらゆる機能きのうちることで、体調たいちょうくずしやすくなってしまいます。

タンパクしつは、さかなにくたまご大豆だいず製品せいひん納豆なっとう豆腐とうふなど)にふくまれています。1しょくあたり片手かたてのひらいっぱいくらいのりょうのタンパクしつをとることを意識いしきしてみてください。
Mexではほかにもコンビニ食材しょくざい簡単かんたんつくれるレシピをたくさん紹介しょうかいしています。ぜひほかのレシピもんでみてくださいね。

更新: こうしん

ほんコラムは10代向じゅうだいむ記事きじです。10代じゅうだい関係かんけいのない内容ないよう省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうかたはそのてん了承りょうしょううえみください。

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