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ワンコインでコンビニ食材レシピ

超簡単目玉焼きトースト

  • 食事

みなさん、パンはきですか?
コンビニでっている菓子パンや総菜パンを、よくってべているもいるかもしれませんね。菓子パン・総菜パンはくておいしいものがいですが、カロリーや脂質いのに、栄養素っていないので、はとてもりやすいものです。

そこで今回は、ちょっとした工夫りない栄養素をおぎなえるトーストレシピをご紹介します。すべてコンビニでえる食材で、500あればうので、ぜひしてみてさい!

材料(1:430

基本調味料  こしょう 砂糖 しょうゆ サラダ

1.電子レンジで使えるおパンをき、にスプーンでへこみをつける
▼だいたい5センチ(=黄身きさ)くらいのいくぼみになるように、ぎゅぎゅっと…
▼あまりへこみがいとがずれてしまうので、写真のようにしっかりへこませまる
2.へこませた部分れる
3.つまようじやフォークのなど、とがったもので黄身をつっついて、5かほどをあける
(これをやらないと、レンジにかけたときに爆発してしまうので注意する)
▼あまりすと黄身れてれてしまうので、写真くらいのでOK
4.ハムをべやすいきさにでちぎるか、包丁って、りにらす
(ハムがない場合は、5へ)
5.マヨネーズをパンのふちりに、ぐるっと2~3まわしかける
▼カロリーがになるは1でも、十分がついておいしいです。マヨネーズがきなはおみでどうぞ。
6.おにのせたまま、ラップをせずに電子レンジにれ、500Wで1加熱
そのあと、様子てもう30加熱する。
多少前後しても、大丈夫です)

▼レンジで加熱しても、変化はありません。
7.電子レンジのトースト機能や、オーブントースターなどで7~9、パンのがこんがりするまで
▼おみでケチャップや、こしょう、しょうゆなどをかけてどうぞ!
注意
★レンジで使えるおでない場合は、パンをおからアルミホイルへ移動して、トーストします。
★9いて、りない場合は、げないようにアルミホイルをにかぶせて、さらに1~2ずつ様子をみてきます。
がりはおがとてもいのでミトンやタオルを使って火傷しないように注意しましょう。

▼サラダや野菜スープなどをえると、栄養バランスがもっとくなります。
ったところ。黄身半熟です。
▼ハムのわりにウインナーソーセージをってのせてもおいしいです。
こちらはケチャップで!

■マメ知識~「炭水化物+タンパク」のススメ~

菓子パン+ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できればやお、お(ツナでもOK)といった「タンパク」も一緒べることを意識しましょう。タンパクは1あたり、片手ひらいっぱい目安です!
今回のレシピでも使う「」にはタンパク以外にも様々栄養素まれている「良質なタンパク」なので、とってもおすすめの食材です。11~2目安べてみてさい。

さらにゆとりがあれば、野菜サラダや野菜果物のジュースなどをして「ビタミン・ミネラル」もとれるといですね。
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Mexではコンビニ食材簡単れるレシピをたくさん紹介しています。ぜひのレシピもんでみてくださいね。

更新: こうしん

ほんコラムは10代向じゅうだいむ記事きじです。10代じゅうだい関係かんけいのない内容ないよう省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうかたはそのてん了承りょうしょううえみください。

監修

中野あまね(管理栄養士

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