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ワンコインでコンビニ食材しょくざいレシピ

【超簡単ちょうかんたん】レンジでオムライス

  • 食事しょくじ

今回こんかいは卵たまごたっぷりのオムライスです。電子でんしレンジでできるので洗あらい物ものも楽がく。卵たまごは栄養えいようがたっぷりなのでおすすめの食材しょくざいです。すべてコンビニで買かえる食材しょくざいで、500円えんあれば揃そろうので、ぜひ試ためしてみてください！

■材料ざいりょう（1～2人にん分ぶん：840円えん）

ごはんの量りょうはお茶碗ちゃわんに山盛やまもり1杯ぱいが目安めやすです
基本きほん調味料ちょうみりょう　塩しお　こしょう　砂糖さとう　しょうゆ　サラダ油あぶら

■作つくり方かた

1. ご飯はんを温あたためる。炊たいたご飯はんがあり冷さめている場合ばあいはラップをかけて1分ふん～1分ふん30秒びょう、パックご飯はんの場合ばあいは記載きさいされている時間じかん、電子でんしレンジで温あたためる。
※電子でんしレンジで温あたためすぎると水分すいぶんがなくなってご飯はんが硬かたくなってしまうため、温あたためすぎには注意ちゅういしてください。

2. ハムは手てでちぎるか、1センチ角かくの正方形せいほうけいに切きる
※手てでちぎる場合ばあいは、手てをよく洗あらってからちぎりましょう
3. コンソメキューブは包丁ほうちょうで細こまかく刻きざむか、ラップにくるんで上うえからコップの淵ふちなどで押おし潰つぶすなどして細こまかくしておく

※ケガをしないように注意ちゅういしてやりましょう。顆粒かりゅうタイプの場合ばあいには、小こさじ１が目安めやすです！
4.　温あたたかいごはんに、ハム、砕くだいたコンソメキューブ、ケチャップ小こさじ2を入いれる

※コンソメは味あじが濃こいので、最初さいしょは少すくなめに入いれて味あじを見みながら足たしてみてください！
5. よく混まぜて、塩しおコショウで味あじを整ととのえる
6.上うえにのせる卵たまごを作つくる。電子でんしレンジOKの器うつわに卵たまご2個こを割わり入いれ、箸はしでほぐす
7.ラップをせずに電子でんしレンジに入いれ、500Wで1分ふん30秒びょう加熱かねつする
8. 少すこし卵たまごが固かたまっているので、箸はしでかき混まぜて細こまかくする。様子ようすを見みて10～30秒びょうずつ、好すきな固ちなみさまになるまで少すこしずつ加熱かねつする
※器うつわが熱あつくなっているので、火傷かしょうをしないように注意ちゅういしましょう。器うつわを持もつときには、タオルや鍋なべつかみなどを使つかってください

9. お皿さらに混まぜたごはんをのせる
10. 上うえから卵たまごをのせる
11. ケチャップを好すきなだけかけて、できあがり
※ごはんの量りょうが多おおめなので、余あまったごはんはラップでつつんでケチャップライスおにぎりにしたり、冷さめてもおいしいのでお弁当べんとうにもおすすめです！最初さいしょからご飯はんを少すくなくする場合ばあいは、コンソメキューブとケチャップの量りょうを少すくなくして調節ちょうせつしてください。

フライパンで炒いためないので洗あらい物ものも楽らくちんです。具ぐはソーセージやコーンでもおいしくできますよ。

■マメ知識ちしき～栄養えいようたっぷりな卵たまご～

卵たまごは「完全かんぜん栄養えいよう食品しょくひん」と言いわれるほど栄養えいようバランスが良よく、タンパク質しつをはじめとして、ビタミン、カルシウム、鉄てつなどが豊富ほうふです。しかも1年ねん中じゅう、コンビニやスーパーで手軽てがるに買かえます。１日にち１～２個こを目安めやすに食たべてみてください。
また、毎食まいしょく摂とりたいタンパク質しつですが、今回こんかいは卵たまご以外いがいにハムを使つかいました。お肉にく、魚さかな、大豆だいず製品せいひんなどに豊富ほうふに入はいっているタンパク質しつは、１食しょくあたり片手かたて平だいらいっぱい分ぶんを目安めやすにとっていきましょう！

※オムライスだけだと野菜やさいが不足ふそくするので、もし余裕よゆうがあればサラダやスープなどの副菜ふくさいを一緒いっしょにとると、ビタミンやミネラルも補おぎなえますよ！
Mexではコンビニ食材しょくざいで簡単かんたんに作つくれるレシピをたくさん紹介しょうかいしています。ぜひ他ほかのレシピも読よんでみてくださいね。

更新： こうしん

※ 本ほんコラムは10代向じゅうだいむけ記事きじです。10代じゅうだいに関係かんけいのない内容ないようは省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうの方かたはその点てんご了承りょうしょうの上うえお読よみください。

監修かんしゅう

中野なかのあまね（管理かんり栄養士えいようし）

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