マイナス思考「反すう」の原因と抜け出し方（臨床心理士執筆）
- 心身の不調
ネガティブに考えすぎてしまう…「反すう」とは？
物事の原因や自分のことについて考えたり、振り返ってみたりすることは、大切なことです。自分についての理解が深まったり、反省を生かして新しいことに挑戦できたりとポジティブな影響をもたらすことがあります。
ところが、その考えがどんどんネガティブな方向にいってしまい、あの場面で自分がミスをしなければチームは勝てたのにとか、友達に何か変なことを言ってしまったのではないか、といったことを考え続けてしまうことがあります。これを反すう思考と言います。
「反すう」とは出来事の原因や自分の気分などについて、繰り返し考えてしまうことを意味します。反すう思考に陥ると、ぐるぐるとネガティブな考えから抜け出せなくなってしまい、結果的にやる気のなさや気分の落ち込みにつながってしまうと言われています。
なぜ「反すう」してしまう？
マイナス思考・反すうから抜け出すにはどうしたら良い？
そんな時は、強制的に考えない状況を作ってしまうのもひとつです。からだを動かすことはしんどいかもしれませんが、思い切って外に出て散歩をしてみたり、軽い運動をしたりすると意外と考えずにいる自分に気がつくかもしれませんよ。
もしくは、自分の頭のなかの考えを外に出してみるのも良いかもしれません。きちんとした文でなくてもいいので、ノートやスマホのメモ帳にばーっと思っていることを書きだしてみると、自分の頭の中が少しすっきりとすることがあります。
自分ではなかなか改善できない時はどうしたら良い？
友達に相談されたときは、悩みそのものにはあまりアドバイスをしすぎず、聞いてあげてください。気持ちが落ち込んでいるときにアドバイスをすると、好意で言っているつもりでも、「そういうことができない自分はだめなんだ」とネガティブにとらえられてしまう可能性があります。悩みを聞いてあげて、あとは気分転換になるようなことを一緒にするだけでも、助けになるはずです。
Mexには他にも以下のような記事もあります。気になった方は読んでみてくださいね。
知
りたい
困
った
鳥取県立精神保健福祉センター 精神保健福祉相談
鳥取県鳥取市江津318-1
学校になじめない、死にたいなどの相談ができます
[対象] だれでも
子どもの人権SOS–eメール
いじめや暴言、暴力を受けているなどについて相談できます
[対象] だれでも
佐賀こころの電話
対人関係の悩み、性格・行動上の悩み、思春期の悩みに関する相談窓口です
[対象] だれでも
東京都HIV/エイズ電話相談
HIV/エイズについて、不安や質問がある人のための電話相談です
[対象] だれでも
和歌山県精神保健福祉センター こころの健康相談（電話相談）
眠れない、気分が沈みがちである、気力がなくなった、くよくよするなどを電話で相談できます
[対象] 和歌山県内にお住まいの方
静岡県西部地域 こころの電話
こころの健康に関する相談ができます
[対象] だれでも
思春期の精神保健福祉相談
眠れない、つらいなどの不安や悩みを専門の医師（精神科医）や臨床心理士に電話で相談できます
[対象] おおむね15歳～
居場所
松戸市中高生の居場所 ポップコーンまつど
千葉県松戸市松戸1307-1 松戸ビルヂング 4F
ぼーっとしたいとき、誰にも邪魔されない、やりたいことにおもいっきり打ち込むのも、新しいことをはじめるのもOKです
[対象] 13歳～（中高生世代、働いている方も可）
多世代交流広場ナギテラス
岡山県勝田郡奈義町豊沢314番地
フリースペースなどの機能が詰まった複合施設です
[対象] だれでも
共育プラザ南小岩
東京都江戸川区南小岩4丁目5-8
談話室や学習室を自由に利用することができます
[対象] 18歳の年度末まで
田ノ浦ビーチ
大分県大分市大字神崎字浜4253
田ノ浦ビーチ内のレストハウスは来園者が誰でも自由に利用できる休憩所です
[対象] だれでも
岐阜市中央青少年会館
岐阜県岐阜市明徳町11番地
ラウンジは自由に利用できる「ほっとスペース」です
[対象] 岐阜市にお住まい、在学、在勤の方
世田谷区立池之上青少年交流センター いけせい
東京都世田谷区代沢2丁目37番18号
さまざまな体験ができる場であるとともに、誰もが自分らしく過ごせる居場所です
[対象] 小学生～
若者ふりースペース
山口県宇部市新天町二丁目3番3号 ボスティビルド 3階
勉強する、友達と過ごす、悩み相談をするなどふらっと立ち寄り、ゆっくりくつろげる場所です
[対象] 中、高校生