マイナス思考「反すう」の原因と抜け出し方（臨床心理士執筆）
- 心身の不調
ネガティブに考えすぎてしまう…「反すう」とは？
物事の原因や自分のことについて考えたり、振り返ってみたりすることは、大切なことです。自分についての理解が深まったり、反省を生かして新しいことに挑戦できたりとポジティブな影響をもたらすことがあります。
ところが、その考えがどんどんネガティブな方向にいってしまい、あの場面で自分がミスをしなければチームは勝てたのにとか、友達に何か変なことを言ってしまったのではないか、といったことを考え続けてしまうことがあります。これを反すう思考と言います。
「反すう」とは出来事の原因や自分の気分などについて、繰り返し考えてしまうことを意味します。反すう思考に陥ると、ぐるぐるとネガティブな考えから抜け出せなくなってしまい、結果的にやる気のなさや気分の落ち込みにつながってしまうと言われています。
なぜ「反すう」してしまう？
マイナス思考・反すうから抜け出すにはどうしたら良い？
そんな時は、強制的に考えない状況を作ってしまうのもひとつです。からだを動かすことはしんどいかもしれませんが、思い切って外に出て散歩をしてみたり、軽い運動をしたりすると意外と考えずにいる自分に気がつくかもしれませんよ。
もしくは、自分の頭のなかの考えを外に出してみるのも良いかもしれません。きちんとした文でなくてもいいので、ノートやスマホのメモ帳にばーっと思っていることを書きだしてみると、自分の頭の中が少しすっきりとすることがあります。
自分ではなかなか改善できない時はどうしたら良い？
友達に相談されたときは、悩みそのものにはあまりアドバイスをしすぎず、聞いてあげてください。気持ちが落ち込んでいるときにアドバイスをすると、好意で言っているつもりでも、「そういうことができない自分はだめなんだ」とネガティブにとらえられてしまう可能性があります。悩みを聞いてあげて、あとは気分転換になるようなことを一緒にするだけでも、助けになるはずです。
Mexには他にも以下のような記事もあります。気になった方は読んでみてくださいね。
知
りたい
困
った
静岡県中部地域 こころの電話
こころの健康に関する相談ができます
[対象] だれでも
テレフォン児童相談
自分の性格や行動や、不登校などの悩みについて匿名で相談できます
[対象] だれでも
心のふれあい相談室（電話相談）
いじめや不登校などの相談を受け付けています
[対象] 児童生徒（小、中、高校生、特別支援学校、専修学校に在籍している方）
秋田県 こころの電話相談
生活の中で生じるこころの悩みの相談に応じます
[対象] 秋田県にお住まいの方
石川県こころの健康センター 精神保健福祉相談 （面接相談）
石川県金沢市鞍月東2-6
学校や、家庭、恋人間での対人関係や、ひきこもりや心身の不調などについて対面で相談できます
[対象] 石川県にお住まいの方
さいたま市 こころの電話
心の健康についての不安や悩みの相談に専門の相談員が電話で応じます
[対象] 埼玉県さいたま市にお住まいの方
いばらきこころのホットライン（平日）
不登校、対人関係、家庭に関する悩みなどを匿名で相談できます
[対象] だれでも
居場所
勝山市教育会館
福井県勝山市元町1丁目5番6号
勝山市教育会館内のロビーはくつろぎ、打ち合わせ等にお使いいただけます
[対象] だれでも
ルルサス文化センター
山口県防府市栄町一丁目5番1号 笑顔満開通りルルサス防府1階
オープンスペースはお友達との語らいや、電車の待ち時間等にご利用いただけます
[対象] だれでも
岐阜市中央青少年会館
岐阜県岐阜市明徳町11番地
ラウンジは自由に利用できる「ほっとスペース」です
[対象] 岐阜市にお住まい、在学、在勤の方
中高生センタージャンプ東池袋
東京都豊島区東池袋2-38-10 2階
中学生高校生が仲間や個人で利用できます
[対象] 東京都豊島区にお住まい、または豊島区内の中学校、高校に在学の17歳まで…
郡山市 中央公民館
福島県郡山市麓山1丁目8-4
コラボスペースでは学習や懇談など自由に利用できます
[対象] だれでも
共育プラザ小岩
東京都江戸川区北小岩2-14-17
共育プラザ小岩は、中高生のみなさんにとって安心して過ごせる、家でも学校でもない「第三の居場所」です
[対象] ～18歳
世田谷区立希望丘青少年交流センター アップス
東京都世田谷区船橋6丁目25番1号 希望丘複合施設3階
若者が気軽に立ち寄れ、思い思いに過ごすことができるフリースペースです
[対象] だれでも