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カフェイン中毒ちゅうどく。どれくらいならOK？適量てきりょう・減へらし方かたについて

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10代だいのカフェイン中毒ちゅうどくについて国立こくりつ精神せいしん・神経しんけい医療いりょう研究けんきゅうセンターの精神科医せいしんかいである松本まつもと俊彦としひこ先生せんせいの監修かんしゅうのもと、10代だいのカフェイン中毒ちゅうどくについてまとめてみました！

10代だいのカフェインの適量てきりょう、知しってますか？

眠気ねむけを払はらったり集中力しゅうちゅうりょくを高たかめるために、カフェインの入はいった飲のみ物ものや食たべ物ものを飲のんだり食たべたりすることはありますか？
試験しけん前まえや寝不足ねぶそくの時ときは便利べんりかもしれませんが、カフェインをとりすぎるとからだに害がいを及およぼすことがあるので注意ちゅういが必要ひつようです。
ただし、上記じょうきはあくまで目安めやすであって、「60キロだから、1日にち180mgまで絶対ぜったい安心あんしん！」というわけではありません。
カフェインに敏感びんかんな体質たいしつの人ひとでは、これよりもはるかに少すくない量りょう（100mg台だいでも）でも、様々さまざまな中毒ちゅうどく症状しょうじょうが出でてしまうこともあり、あくまでも目安めやすと考かんがえてください。

海外かいがいではその危険性きけんせいから未成年みせいねんへのエナジードリンクの販売はんばいを規制きせいしている国くにも増ふえてきています。

飲料いんりょうや食たべ物ものに入はいっているカフェイン量りょう一覧いちらん

では、普段ふだんみなさんはどのくらいカフェインを摂取せっしゅしているのかチェックしてみましょう。*1
人ひとによっては缶かんコーヒーやエナジードリンク1杯ぱいで1日にちの適量てきりょうを超こえてしまいます。
なので、日々ひびの摂取せっしゅ量りょうには気きをつける必要ひつようがあります。

どこからが中毒？病院に行ったほうが良いの？

これらの症状しょうじょうが出でてしまった場合ばあいは、精神科せいしんかや心療内科しんりょうないかを受診じゅしんしたほうが良よいです。
カフェイン中毒ちゅうどくからカフェイン誘発ゆうはつ性せい障害しょうがい（睡眠すいみん障害しょうがいや不安ふあん障害しょうがい）へ発展はってんする人ひともいるためしっかりとプロと相談そうだんすることが大切たいせつです。

ちなみに、3時間じかん以内いないに2種類しゅるい以上いじょうのカフェイン飲料いんりょうなどを連続れんぞくして飲のむと急性きゅうせいカフェイン中毒ちゅうどくとなり、発作ほっさなどが出でる恐おそれもありますので、いくつものカフェイン飲料いんりょうを飲のまないようにしてください。
また、生理痛せいりつうや頭痛ずつう、風邪かぜのときに服用ふくようする市販薬しはんやくにもカフェインが多おおく含ふくまれている場合ばあいがあるので、これらのお薬くすりを服用ふくようしているときには、できるだけカフェインを含有がんゆうする飲のみ物ものなどは控ひかえるようにしましょう。

カフェインの代かわりになるものは？自分じぶんでできること

「カフェイン中毒ちゅうどく」まではいかなくても「カフェインをとりすぎかもしれない」と思おもったら、カフェインの代かわりになるものを摂取せっしゅするなどして、自分じぶんで対策たいさくをすることが大切たいせつです。

しかし、急きゅうにカフェインゼロの生活せいかつを始はじめても人ひとによっては集中しゅうちゅう力りょくが続つづかなかったり、ストレスが溜たまったりしてしまうかもしれません。

まずは毎日まいにちのカフェイン摂取せっしゅ量りょうを徐々じょじょに2-3週間しゅうかんかけて減へらしていくことが重要じゅうようです。*3
例たとえば、コーヒーでカフェインを摂取せっしゅしている人ひとは毎日まいにち飲のむ量りょうを少すこしづつ減へらしたり、一部いちぶディカフェに切きり替かえるなどして、カフェインの少すくない生活せいかつに慣なれる必要ひつようがあります。

また、同おなじカフェイン入はいりでもカフェインの量りょうが少すくないものに代かえるのもからだを慣ならすうえで良よいでしょう。
例たとえば、カフェインの量りょうが比較的ひかくてき少すくないものとして以下いかのものがあります。*1
そして、カフェインの代かわりに眠ねむけ覚ざましや集中力しゅうちゅうりょくを高たかめるものとして、柑橘かんきつ系けい（レモンなど）やハーブ系けい（ペパーミント）の香かおりが良よいとされています。

これらの香かおりがするアロマを楽たのしんだり、ハーブティーを飲のんだり、タブレットやガム（カフェインの入はいっていないもの）を口くちにするのも良よいとされています。

まずは、少すこしずつカフェインに頼たよりすぎないようにしていくことが大事だいじです。

その他た、以下いかのような記事きじもあります！

更新： こうしん

※ 本ほんコラムは10代向じゅうだいむけ記事きじです。10代じゅうだいに関係かんけいのない内容ないようは省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうの方かたはその点てんご了承りょうしょうの上うえお読よみください。

出典 しゅってん

*1 ヘルスUP日経にっけいGooday 30＋「知しっていますか？自分じぶんのカフェインの「安全あんぜん量りょう」」（2022-10-18閲覧えつらん）

*2 ハートクリニック大船おおぶね（2022-10-18閲覧えつらん）

*3 Cleveland Clinic “Caffeine: Tips for Breaking the Habit”（2022-10-18閲覧えつらん）

監修かんしゅう

松本まつもと俊彦としひこ（精神科医せいしんかい）

国立こくりつ精神せいしん・神経しんけい医療いりょう研究けんきゅうセンター

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